Tipps für Sofort-Entspannung im Alltag und am Abend
Aktualisiert: 9. Jan. 2021
Um Nachtruhe genießen zu können ist abschalten essentiell.
5 SOS-Tipps für Sofort-Entspannung im Alltag
Tief durchatmen
Ist euch schon mal aufgefallen, dass ihr in stressigen Situationen schneller atmet? Das sorgt für zusätzliche Anspannung. Atmet ihr dagegen tief und langsam, werdet ihr automatisch ruhiger. Der beste Anti-Stress-Tipp ist deswegen ein paar Mal tief ein- und auszuatmen. Atmet ganz langsam und bewusst durch die Nase ein, haltet den Atem kurz an und atmet durch den Mund wieder aus.
Kurzer Spaziergang
Selbst in ganz stressigen Momenten könnt ihr fünf Minuten Zeit finden, um kurz um den Block zu gehen. Macht das so oft es geht, die frische Luft pustet den Kopf frei. Ihr fühlt euch nach dem Mini-Spaziergang entspannter und gewappnet für alles, was der Tag noch bringt.
Tipp: Noch besser ist natürlich ein langer Spaziergang. Ab und zu braucht man einfach etwas Zeit für sich. Hört dabei Musik oder verliert euch in einem interessanten oder spannenden Hörbuch.
Frische Luft reinlassen
Habt ihr wirklich keinerlei Möglichkeit für einen Spaziergang, solltet ihr das Fenster weit öffnen und tief und langsam die frische Luft einatmen. Das beruhigt und euer Gehirn wird mit reichlich Sauerstoff versorgt.
Lachen
Lachen ist das beste Mittel, um in kürzester Zeit allen Stress abzuschütteln. Erinnert euch an ein lustiges Erlebnis, ruft kurz eine Freund/-in an und bittet sie, euch einen Witz zu erzählen. Egal was ihr macht: Lacht einfach laut und herzlich.
Kaltes Wasser über Hände laufen lassen
Hilft alles nichts, könnt ihr euch im Bad kurz kaltes Wasser über Hände und Handgelenke laufen lassen. Das erfrischt sofort und ihr kommt ein wenig runter.
5 Tipps, um abends besser abzuschalten
Sport treiben
Richtig schön schwitzen, an nichts anderes denken und danach voller Glücksgefühle zu Hause ankommen: Sport ist das perfekte Anti-Stress-Mittel. Durch die Bewegung soll das Hormon Serotonin freigesetzt werden und das ist als Glückshormon bekannt. Daneben lenkt euch der Sport ab, ihr konzentriert euch auf was ganz anderes als den Alltagsstress und entspannt dadurch nachhaltig. Es ist übrigens egal, welchen Sport ihr macht, solange ihr dabei Spaß habt.
Meditation
Mögt ihr es abends lieber ruhiger, könnt ihr den Stress mit einer Meditation loswerden. Dabei lernt ihr, euch nur auf euren Körper und die Atmung zu konzentrieren, den Kopf freizukriegen. Diese Techniken helfen euch auch im Alltag immens.
Freunde treffen
Mit Freunden zusammen lachen, was trinken oder was leckeres essen: Der perfekte Abend nach einem anstrengenden Tag. Das beste: An das Treffen denkt ihr auch noch die nächsten Tage gern zurück und das gibt euch tagsüber Kraft.
Badewanne
Eine Badewanne sollte eigentlich in jede Wohnung gehören. Es gibt nämlich kaum einen Ort, an dem man so wunderbar abschalten und den Alltag hinter sich lassen kann. Habt ihr eine, solltet ihr sie so oft wie möglich nutzen und abends darin entspannen. Kleiner Tipp: Besorgt euch Entspannungsbäder. Die enthalten ätherische Öle, die zusätzlich beim Runterkommen helfen.
Fußbad
Bitte nicht verzweifeln, wenn ihr keine Badewanne habt! Ein Fußbad wirkt fast genauso gut. Taucht eure Füße einfach in das warme Wasser, lehnt euch zurück und schließt für einen Moment die Augen.